§1 Underskuddet ditt av energi er for lite eller for stort. Er man veldig overvektig kan man tillate seg et stort underskudd av energi, uten at dette skal påvirke forbrenningen. Jo slankere du er, jo mindre bør energiunderskuddet være.

§2 Du spiser en feil fordeling av proteiner, karbohydrater og fett. Vi mennesker er ikke like. Noen klarer å slanke seg på mye karbohydrater, mens andre blir feite bare av å se på karbohydrater. Det finnes ingen fasit på hvor mye protein, karbohydrater og fett du skal spise.


§3 Du spiser for lite protein. Protein er utrolig mettende, det balanserer blodsukkeret, det bevarer muskelmasse og forbrenning og inneholder viktige aminosyrer for balansen mellom hormoner og enzymer.

§4 Du tror at du blir feit av fett. Svært mange nordmenn tror at fett både gjør deg feit, men også øker risikoen for bl.a hjerte- karsykdom, diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag. I realiteten er fett det næringsstoffet som stimulerer kroppens metthetshormoner og signaler sterkest. Det betyr ikke at du skal spise deg mett på potetgull er chips - men at du heller ikke trenger være redd for fett.

§5 Du lytter ikke til kroppen. Om kroppen forteller deg at du er sulten (ikke en innbilning du har fordi Top Model begynner på TV3), så er det viktig at du gir den mat. Å undertrykke sultfølelsen, vil gjøre at blodsukkeret synker, og at sannsynligheten for at du sprekker (og ender opp med en sjokolade i handa) akselererer betraktelig. Om kroppen har behov for 6 måltid den ene dagen (for eksempel på grunn av høy aktivitet), har den kanskje bare behov for 3 den neste dagen.

§6 Du er utålmodig. Kanskje opplever du selv at du bare har gått ned 0,5kg? Du blir frustrert, unner deg noe godt på lørdagen og ender faktisk opp i pluss! Vær heller realistisk! Er vekttapet for stort, forsvinner musklene - og resultatet blir lavere forbrenning og en kroppsform man ikke ønsker seg!

§7 Du tror at en kalori er en kalori. Kroppen suger ikke til seg alt fett, protein og karbohydrater og finner ut at dette kan den bruke til hva som helst. Næringsstoffene har unike oppgaver i kroppen, og det å tilføre dem på riktig tidspunkt og i riktig mengde kan gjøre underverker.

§8 Du sammenligner deg med andre. Om man skal konkurrere med venninner, eller skal sammenligne seg med personer man finner i ukebladet, er det utrolig lett å bli skuffet. Konkurrer med deg selv, og sørg for at du ender opp som vinner

§9 Du mener at trening er oppskrytt.  Mange mener at tiden ikke strekker til. Man har skole/jobb, barn som skal hentes i barnehage, middag, sosial pleie med venner og familie, osv. Dette er et argument og påskudd for at du ikke trenger å trene. Trening gir deg et så hardt spark i rumpa (les: forbrenningen) at du vil takke deg selv for at du begynte. I tillegg er trening med og former kroppen.

§10 Du bryr deg bare om kroppsvekten. Det baderomsvekten forteller deg er bare et tall. Et tall på hvor mye alt veier (skjelettet, organer, muskler, vann, fett, m.m). Det forteller deg ikke noe om kroppsfasongen, om hvordan du føler deg - eller hvordan du vil se ut.
§11 Du interesserer deg ikke for kropp og helse. Lykkes man så trives man. En som har prøvd "alle" slankekurer, hater å slanke seg. Hvorfor? Jo, fordi man ikke lykkes! Ved å øke interessen ved kosthold og trening, øker du ikke bare kunnskapsnivået, men også sannsynligheten for å lykkes.

§12 Du er lat og skylder på du er en dårlig kokk. Kreativitet og latskap er 2 ord som kan brukes i samme sammenheng. Mange tror at kreativiteten er en medfødt evne man ikke kan utvikle. På samme måte som at mange tror at de bare er født late.

OG HELT TIL SLUTT: Det finnes ingen vidunderpille eller kosttilskudd som gjør jobben for deg. Jobben må du gjøre selv! Når du forstår det - har du startet i riktig startspor og får også en optimal start !