Igår hadde jeg ikke en kjekk dag.
Uten at jeg klarer 100% å forklare hvorfor. Jeg var klar for dagens treningsøkt: Crossfit WOD. Jeg grugledet meg, da det var ganske mange forskjellige øvelser vi skulle igjennom. De fleste ante jeg ikke hva var en gang, men tenkte at vi går jo igjennom øvelsene, så dette går bra! Jeg har gleda meg til å lære meg de mer kompliserte øvelsene, I wanna do them all!

For å spole litt frem så var vi endelig igang med økta.
Meg og 11 andre deltakere. Den første øvelsen var HSPU - Head Stand Pull Up. Som hovedsaklig betyr å stå på hendene sine inntil en vegg og ta push ups på hodet. Easy peacy? Nei... Men! Vi fikk heldigvis bruke en krakk istedet for å stå på hodet. Så jeg hadde knærene mine på krakken og kavet med å heve overkroppen min opp og ned fra bakken, på hodet, vel å merke. De musklene som kreves for push ups er ikke tilstedet hos meg enda. Etter 40 stk av HSPU var det over til Pull Ups.

Og det var her problemet startet.
Pull ups betyr at man henger i løse luften etter en stang, hvor vi så skal løfte hele kroppen opp slik at haken til slutt kommer bort i stanga. Og disse skulle vi ta 40 stk av. For oss som er nybegynnere eller litt svakere, fikk vi hekte en strikk på stanga som vi stappet den ene foten i. Da får vi litt motstand og noe å "trø på" mens vi løfter oss. Vel, jeg klarte fortsatt ikke å løfte meg selv en eneste millimeter. Alle de andre fikk det til! Hvor mange de klarte vet jeg ikke, men store eller små; De peisa på. Så komme tjukke, runde SuperRosa da; henger der som en annen ullgenser til tørk lizm :p

De andre ble fortløpende ferdig med økten og gikk over til en annen øvelse med Kettle Bells i andre enden av rommet. Jeg hang og slang fortsatt. Vi var ganske mange, så hovedinstruktøren fikk ikke brukt særlig tid på meg til å vise hva pokker jeg burde gjøre i en slik situasjon :p Jeg er sikkert den første i verdens historien som ikke klarer de forbanna pull upsene ved crossfitsenteret!!

Til slutt ble jeg ganske fortvila, klokka løp ifra meg da vi bare hadde 18 min på å fullføre økta. Til slutt begynte jeg å huffe og puffe mens jeg fortsatt dingla og kavet, og da kjente jeg at tårene begynte å presse på. Følte meg så forbanna idiotisk! Feit! Og alene! Og det var da resepsjonisten (som også er instruktør ellers) la merke til meg og min fortvilte-, på-randen-til-gråt-holdningen og kom løpende bort til meg. Han var meget hyggelig å hjalp meg å finne de rette strikkene for min fysikk, så gikk han igjennom 15 pull ups med meg, steg for steg. Etter de pull upsene lot han meg gå videre i programmet da han så jeg var ganske utslitt - sikkert både mentalt og fysisk! Brukte tross alt 5 minutter bare å å henge å dingle :p

Resten av økten gikk kjempefint, men selvfølgelig presterte jeg med å få mensen midt under en sit ups økt som krevde at vi skrevet med beina! Jadda, awesome! Jeg klarte å lure meg unna til toalettet (man skal egentlig ikke avbryte økten da vi bare har 18 min på å fullføre) og prikken over i'en var jo seff at senteret var tom for toalettpapir! Så der satt jeg og gjorde sånne hallveis-ish sit ups, og da kan du banne på at instruktørene kommer løpende og terper på deg! "Kom ann nå, mer opp med beina, og så skrever du de ut!"

Jeg liker å tro at ingen merket min intime affære, men who knows.
Økten ble gjennomført, men bare sånn hallveis fra min side. Jeg var ikke helt inni det, var fortsatt meget stresset grunnet pull upsene og resten ble hallhjertet grunnet menstruasjon :p Når jeg endelig kom meg ut i bilen min satt jeg bare å stirret ut i løse luften i noen sekunder før jeg bare braste ut i gråt. Hylgråt som en liten dritunge. Why? Pga av en dårlig treningsøkt? Det var jo ikke slik at jeg ikke prøvde?

Mest sannsynligvis er det nok fordi hormonene mine er helt i ubalanse denne uken. Senere på kvelden bare gråt og gråt jeg videre, min mor trodde sikkert det hadde flippet for meg. Hun gjorde den ene fornuftige tingen hun kunne gjøre i denne situasjonen; Backet rolig ut av rommet uten brå bevegelser :p lol!

Dette var meg igår, garantert!

Jaja, ikke hver dag jeg begynner å gråte pga en øvelse jeg ikke klarer å gjennomføre på treningssenteret! Resultatet er at jeg ser helt j*vlig ut idag. Blir sikkert noen andre uforklarlige fossefall denne uken at jeg selv er klokere på hvorfor. Vi kvinner er noen merkelige skapninger, det er sikkert og visst. Når jeg selv ikke klarer å bli klok på meg selv, vet jeg ikke hvordan mannfolka skal klare det :p

Uken som var inneholdt lite trening for min del. Jeg skulle likt å ha remset opp masse unnskyldninger for hvorfor jeg ikke trente mer, men jeg har dem ikke... :p

Jeg har lovet meg selv at minimumet er 2 økter per uke, så jeg får automatisk en 2. plass som tilsvarer OK i mitt ranking system. Litt glad for at de 2 øktene var styrke, da sist uke bare var kondisjon. Men siden jeg har opparbeidet meg så mye ubrukt energi til denne uka så slår jeg til og skal prøve meg på en OPTIMAL treningsuke! Det betyr at jeg skal følge denne planen her:

Mandag: Burlesque (Kondisjon)

Tirsdag: Styrke & Core (Styrketrening)

Onsdag: Jazzercise (Kondsjon)

Torsdag: Crossfit WOD (Styrke)

Fredag: Zumba (Kondisjon)

Lørdag: Treningsfri

Søndag: Treningsfri evt. en spasertur på 4-5 km.

Tenk om jeg klarer å rutinere meg etter den treningsplanen! Hvor awesome hadde ikke det vært? :D Alle øktene starter kl 17 eller kl 18, så da har jeg fortsatt kvelden ledig til en god middag, fritid med venner eller litt hobbier. Idag er det nytt program/rutine på Burlesque, og det gleder jeg meg til! Ellers blir det laks til middag, så litt herlig kaffekos på kvelden og en salat med Kira!

Ha en fin start på den nye uken! :D

Jeg sier meg pittelitt stolt over at jeg igår klarte å fullføre hele WOD'en på CrossfitCentrum FØR tiden gikk ut, faktisk! Det klarte jeg ikke sist gang jeg var på senteret. Jeg var for all del siste personen som fullførte, men noen må jo være sist? :p

En annen ting som også var ganske kjekt var at instruktøren mente jeg fint skulle klare 30 kg (istedet for 20 kg, som jeg hadde sist) på vektstanga mi, og jajemensann! Det klarte jeg jo! Kunne kanskje fint klart enda mer :) Kjekt når man ser fremgang!

På 12 minutter skulle man fullføre:
21 Markløft - 21 Box Jump - 21 Push ups
15 Markløft - 15 Box Jump - 15 Push ups
  9 Markløft -   9 Box Jump -   9 Push ups

Til tross for at jeg var helt blodsprengt og dævva litt på gulvet etter økten så har jeg ikke så mye gangsperr idag! Noe som betyr at musklene mine begynner å bli vant med å trene, kjempekjekt! Idag skal jeg ta meg en velfortjent hviledag så blir det noe trening igjen i helga.

Idag har jeg atter igjen meldt meg opp til WOD trening på CrossfitCentrum, gru-gleder meg som vanlig! ;p Økten er fantastisk bra, men også meget hard! Jeg har meldt meg opp på Basic WOD, som betyr gjerne færre øvelser per økt, slik at vi får god innføring i øvelsene er. Teknikk er viktig! Dagens WOD ser slik ut:

Basic WOD
Skills: Deadlift, box jumps and push-ups
Metcon: 21-15-9

Deadlift
Box jump
Push-ups

Pack: 70/50 kg, 24″
Puppies: 50/30 kg, 20″

Jeg har aldri prøvd Box Jump før, så det kan bli spennende! Krysser fingrene for at  jeg klarer det :)

Denne uka har ikke vært så rutinert som jeg er vandt til, før helga reiste jeg til Bergen og er her til og med imorgen. Jeg har foreløpig trent på to forskjellige Elixiasentere i Bergen som jeg aldri har prøvd før, noe som betyr andre treningsprogram og tider å forholde seg til. Så jeg ble litt sjokka når jeg så ukens treningsresultater:

BARE KONDISJONSTRENING! (grønn farge).
Jeg som skal bli så flink til å pumpe jern, lizm! :p Nå har jeg hørt at kondisjon er ypperlig for fettforbrenning. Altså det er veldig bra for meg som skal ned i vekt. Men jeg har også hørt at man MÅ trene styrke for å få resultater, så hva vet jeg... Men selv ønsker jeg variasjon så jeg løp avgårde på styrketrening idag og det var herlig! Utmatta noen av muskelgruppene mine :) Jeg må garantert få inn en Crossfit økt denne uka også, få gang på muskelveksten!

Jeg har funnet meg mer musikk som jeg koser meg med på trening. Dette er kanskje ikke helt tempomusikk som motiverer til mer styrke og fart, men så lenge sangene faller godt i smak så er det en motivasjon i seg selv!

Igår ble hele treningsøkten min ødelagt.
Jeg som var så gira på å virkelig løpe ifra meg noe svette på 3Dmølla! Hadde oppdatert ipod'en med den nyeste, kewle musikken og følte meg ganske fresh i utvalgt treningstøy.

Jeg var desverre litt uheldig med valg av 3Dmølle da. Først valsa jeg bort til favoritten min, den kjenner jeg godt knapper og programmer på. Men noen hadde most ned nødstopp-knappen, så maskinen var ubrukelig! :( Jeg syntes det er fryktelig flaut å stå og knote på maskiner uten å til noe, så jeg tusla over til en annen maskin. Denne fatta jeg ikke driten av, den peip og peip høylytt hvert 5. sekund om at jeg måtte taste inn vekten min, men uansett hva jeg trykte på så endte det med at den hevet høyden på mølla istedenfor.

Litt pinlig berørt så beveget jeg meg videre til den 3. mølla midt imellom 3 mannfolk som var i full gang med joggeøktene sine. Denne fikk jeg til å fungere, men herregud så den bråkte!! Hørtes ut som at hele greia skulle falle fra hverandre når som helst, og bedre ble det ikke når jeg økte farten på den. Flaaaut.. (Det skal lite til for at jeg blir flau altså :p).

Anywho, jeg valgte å drite i det, hadde jo nesten gått tom for 3Dmøller å velge imellom så jeg kjørte på med oppvarming. Det gikk forsåvidt greit helt til jeg satte opp farten. Da begynte ting å klemme, ting som ikke skal klemme.. :p Kort fortalt så var tangaen for liten, buksa rulla nedover, singleten oppover! Kjæresteparet som stod på ellipsemaskinene bak meg fikk litt av et show; Meg som grafsa buksa ut av ræva hvert 2. minutt. Herlig!

Så treningsøkten ble bare på 200 kcal som tilsvarte 2.5 km, ikke store greia med andre ord. Jeg var passe forbanna! Lite hjalp det at snøen hadde dalt i mellomtiden så jeg klarte ikke å parkere den forbanna bilen grunnet en meget glatt oppoverbakke. Et par tårer og en iskrem senere så økte humøret pittelitt!

Men visdomsordene her er:
Kjøp behagelig treningstøy som sitter som det skal!!

Jeg er for øyeblikket i Bergen og besøker min kjære kjæreste.
Lukcy for me så har jeg Premium abonnement på Elixia som gjør at jeg kan trene i på sentrene i hele landet! Det gir meg muligheten til å prøve ut timer som ikke er tilgjengelig i Rogaland. Så igår testet jeg ut Movimenti Flair, en kondisjonstime med mye dans. Dansestegene er inspirert av Samba, Rumba, Cha-cha-cha og Jive, blant andre.

Timen var meget effektiv og dansestegene var veldig kjekke!
Man måtte bruke mye hofter og lange steg. Man måtte holde oppe tempoet litt for å klare å gjennomføre rutinen godt. Jeg svetta som en gris, for å være helt ærlig og da sier jeg meg meget fornøyd! Jeg fikk varma godt opp på 3Dmølla først, og til min store glede er jeg nå klar for å løpe! Tidligere klarte jeg bare rask gange. Så startet jeg forsiktig med rolig jogging. Så raskere jogging. Og nå løper jeg på mølla! Det er så kjekt å se at det går fremover :) Hvor lenge jeg klarer å løpe og jogge forbedrer seg også for hver gang jeg prøver meg.

For alle som liker å danse; Prøv Movimenti Flair!
Du blir ikke skuffa. Hoftene får svidd seg en solid omgang, og man kjenner det GODT i legger og lår etterpå ;)

Wow, denne uka klarte jeg for en gangs skyld 4 økter! Jeg er meget fornøyd med styrken, det ble 2 økter. Kondisjonsøktene ble bare turer, men men! Så lenge man er i bevegelse :)

I det siste så har jeg fått være min egen sjef på kjøkkenet og det betyr bare en ting: MER GRØNNSAKER! Så det har blitt en del wok, det er så enkelt og går raskt å mekke sammen :) Ellers så blir det alltid en forfriskende tropisk shake etter trening! Jeg tror faktisk at jeg skal bytte rundt middag og kveldsmat, er lettere å lage 2 brødskiver før trening enn en hel middag.. Så får jeg tid til å nyte middagen på kvelden heller, foran tven eller pcen ;D

Helene Drage har idag lagt ut en konkurranse hvor DU kan vinne en treningstopp av merket Better Bodies! X-life.no er kjent for fantastisk kundeservice og rask levering. Better Bodies merket har fått utrolig mange positive tilbakemeldinger om kvaliteten på tøyet samtidig som det er meget behagelig på!

Helene Drage er sponset av X-life og storbruker av Better Bodies sine produkter. Under ser du bildet av toppen du kan vinne, trykk på bildet for å komme til konkurransen hennes! Den kan bli din om du legger igjen en kommentar i innlegget hennes om hvorfor X-life.no er blitt utvalgt som Premium Dealer av Better Bodies varer. (Svaret finner du på X-life.no)

Jeg har i flere måneder vært fristet til å bestille varer fra X-life. Det er alt for mange flotte treningsbukser under merket Better Bodies! Så idag ga jeg etter og handla meg 3 bukser på rappen. Gleder meg skikkelig til jeg har dem i postkassen min!

Igår var min første Crossfit treningen igjen på leeeenge.
Som nevnt tidligere var jeg livredd for heftig gangsperr for resten av uken. Men det gikk heldigvis ganske bra! Treningen startet med oppvarming, og den var hard! Det var så hardt at jeg nesten vurderte å bare løpe ut fra senteret og hjem! :p Det var mye jogging, planking, kryping (yess!! kryping! aka bear crawl.) og evig tunge ormen-den-lange øvelser; pulsen gikk RETT OPP med en gang! Heldigvis overlevde jeg fordi oppvarmingen var ganske kort, men mega effektiv :D

Etterpå gikk vi igjennom dagens WOD (Workout of the Day) som så ut som følger:
15 markløft, 15 armhevinger.

Styrke/erfarings kategorier:
Rx'd: 20 runder - 61 kg menn / 43 kg kvinner
Pack: 8 runder - 43 kg menn / 30 kg kvinner, vekslende hver runde med armhevinger og ringheving
Puppies: 6 runder - 30 kg menn / 20 kg kvinner, vekslende hver runde med armhevinger og ringheving.

Fullføres på under 15 min.
Så skulle det da ha vært en egen kategori for meg, da jeg hadde 5 runder med 17.5 kg :p Hehehe! Neste gang skal jeg lett klare 6 runder, aiit ;)

Jeg slapp ikke unna gangsperren idag da, hele overkroppen min er ganske kjørt! Men det er bare herlig! Det var fantastisk kjekt å ha 2 instruktører tilgjengelig igjennom hele økten som alltid passet på at teknikkene var korrekt! Så igår følte jeg var den første gangen jeg utførte markløft skikkelig! Jeg digger Elixia sine styrketimer, men vi er så mange deltakere der (gjerne 30 stk) så instruktøren der får aldri gjennomgått øvelsene skikkelig med oss. På Crossfit trening er det max 6 deltakere per instruktør, og det liker vi!

Så det er ingen tvil om at jeg skal tilbake til CrossfitCentrum på Forus! Kongefolk, kongetrening og billig! Mest sannsynligvis kjøper jeg klippekort som tilsvarer 89 kr per trening kontra 550 kr med PT på Elixia! :D For de som ønsker å trene 2 ganger i uken på Crossfit eller mer, så er der billigere løsninger for dem. Alle kan prøve Crossfit gratis i 2 uker. Do it, do it! ;)

Idag er endelig den store dagen her, jeg skal prøve Crossfit trening igjen!
Fy søren så jeg gru-gleder meg for sist gang jeg prøvde det endte det med at jeg nesten kastet opp, samtidig så jeg omtrent ikke kom meg ned trappene hjem igjen. Det var steinhardt! Men også meget effektivt! Gangsperren varte i 1 uke hvor jeg omtrent ikke klarte å bevege på meg... Håper å unngå det denne gangen!

Formen idag er fortsatt ikke bra, mye hodepine og vond hals. Hoster litt for mye. Jeg håper at treningsøkten rensker dette opp, istedet for å gjøre meg verre ;) Nå vil jeg bygge muskler, muskler og mere muskler! Jeg tror at Crossfit er en av de bedre treningsformene man kan gjennomføre! Godt for både kondisjon og styrke.

Hva er Crossfit?
CrossFit er konstant varierte, funksjonelle bevegelser utført ved høy intensitet. I  CrossFit ønsker man å oppnå en bred og generell Fitness. Derfor fokuserer man ikke på én type trening.CrossFit er konstant variert. Derfor vil det være en ny treningsøkt hver dag. Denne treningsøkten, også kalt Dagens Trening eller WOD (Workout Of the Day)

To måter man ofte gjennomfører en WOD på:

1. Man får oppgitt antall repitisjoner pr øvelse og antall runder man skal gjøre dem. Deretter gjelder det å gjennomføre dette på raskest mulig tid med god teknikk.
2. Man får oppgitt en tid eks. 20min og man skal gjøre så mange repitisjoner eller runder av øvelsene som mulig på den gitte tiden.Disse to er de vanligste metodene, men det finnes mange flere.I begge tilfeller vil man ?konkurrere? mot seg selv eller andre deltakere. Dette for at innsatsen skal være på topp. Trenerene er tilstede for å hjelpe til med motivasjonen hele tiden.
   (Tekst hentet fra crossfitcentrum.no)
   
   
   
   

Atter igjen ble det en uke med bare 3 treningsøkter, jeg hadde virkelig håpet på flere! Det er fort gjort at diverse hendelser demper for treninga, ikke alt som alltid går etter planen. Jeg ser også at jeg trener generelt sett mer kondisjon enn styrke, kunne tenkt meg at det var omvendt. Men dette er kanskje uka det skjer?? :D

Men men, jeg er fortsatt i startfasen! Det kan ta litt tid før dette blir skikkelig rutine :) Men til nå har jeg ivertfall bestemt at mandager er reservert til Burlesque trening og onsdager er Crossfit! Så nå er ivertfall 2 treningsøkter fast rutine fremover :)

Som dere ser her så var jeg på fjelltur igår! Dalsnuten er kanskje ikke så heftig fjell da, men fortsatt fjelltur! :p Jeg har aldri vært spesielt inspirert til store turer før så jeg må si at det var veldig forfriskende å endelig komme seg ut! Litt bakrus hadde jeg, men jeg liker å tro at jeg forbrant vinflasken jeg fortærte dagen før ;p

For meg var turen litt hard, spesielt på de bratteste partiene. Det svidde ganske godt i lårene mine, gangsperr fikk jeg også! Men det er seff bare bra at turen var effektiv for meg. Det samme følte jeg ikke helt for turpartneren min, han jogga jo nesten opp fjellet :p Måtte ta seg flere sittepauser mens han venta på at jeg skulle få dratt rævva mi oppover ;)

Det var en nydelig dag med flott utsikt så det ble noen fine bilder!

Fine matpakken jeg mekka. Turpartneren skulle ta med kakao, men det så jeg ikke noe til... pfffthh....

Snart litt Burlesque trening,
så avsluttes dagen med Herbalife veiing.

Gru-gleder meg! ;p

Da har jeg endelig fått mekka sammen fiiine tabeller for treningsøktene mine samt veiinger sammen med Herbalife! På denne måten er det lettere for meg å se hva jeg gjør rett eller feil. Så er det også meget motiverende, ikke minst! :)

Siden jeg har bestemt meg for å virkelig prøve å trene litt skikkelig så vet jeg med sikkerhet at vektens tall ikke er til å stole på. På sist veiing f.eks, så stod vekttallet i ro. Men fettprosent hadde gått ned og muskelmasse hadde økt. Så jeg har bestemt meg for å kun fokusere på fett og muskler da det er dette jeg ønsker å gjøre en markant endring på! Så lenge jeg har god oversikt over disse verdiene vil vektens tall bare være hva det er - et tall! :)

Grunnet jul og kjærestebesøk føler jeg at treningen ikke har kommet skikkelig igang, men håper å få endret på det nå fra neste uke av! Blir nok litt økter nå i helga også! :)

Her er min vekttabell og treningstabell:

Dette er da hva jeg har fått dokumentert foreløpig. More to come. Neste veiing med Herbalife er neste uke, tror ikke resultatene blir like bra som sist, men sånn er det når man tar ferie i Bergen! ;) Jeg skal iverfall prøve å gjøre en innsats :D

Og for de som lurer; Ja, jeg har fritidsproblemer - JEG ELSKER Å LAGE LISTER OG TABELLER! :D

Jeg skal lage meg en SKIKKELIG oversikt over treningen jeg utfører per uke, men så langt har jeg ikke kommet enda :p But here it goes!

Mandag: Burlesque
Tirsdag: Styretrening
Onsdag: -
Torsdag: Jazzercise
Fredag: -
Lørdag: -
Søndag: -

 



Minimumskravet mitt er trening 2 ganger i uka, denne gangen ble det 3. Men jeg er ærlig talt ikke helt fornøyd! Skulle ha hevet på en ekstra styrkeøkt og kanskje en tur. Men helgen ble desverre travel pga jobbehelg samt kjøretur til Bergen. MEN, skal jeg holde meg til min egen gradering av ukene med trening så fikk denne uka karakter:

1 - Supert!
2 - Helt OK
3 -  Lite aktivitet...

Uka som kommer er selvfølgelig stappa med planer frem til torsdag (men skal klare å presse inn en tur eller to) - så det blir nok litt hardtrening i helga på meg! Ukene etter er der ikke planer, da SKAL jeg klare å satse litt! :D

Sånn eller så har ei venninne av meg sagt at hun gjerne vil trene litt Crossfit med meg! Vi tenkte å kjøpe oss klippekort slik at vi kan jevnlig ta i bruk WOD's (workout of the day) - hvor vi får en instruktør som går igjennom programmet med oss hver gang. Min bedre og billigere løsning på PT-timer! :) Gleder meg!!

Det som er ganske typisk når man er treningsmotivert er at venner og familie IKKE er det!

Man kan ikke alle være like motiverte hele tiden, sånn er det bare desverre. Men slitsomt blir det når man føler at man må DRAA folk med seg på treningssenteret. Tidligere ble jeg forbanna når folk avlyste pga at de hadde vond vilje, men i år har jeg bestemt meg for at trening er trening - med eller uten selskapet! Jeg trener for meg selv og ingen andre. Om folk vil joine meg, for all del - Kjempekos! I forhold til Elixia så er det ett fett om venner avlyser i siste liten - Jeg kan fortsatt gå på en treningstime der nede med god veiledning.




Vanskeligere er det når fattern lover dyrt å hellig at vi skal trå til på hans treningssenter på jobben!

Normalt når han kommer med en eller annen tafatt unnskyldning for å ikke trene trekker jeg bare på skuldrene og trener selv på Elixia. Men igår var det 3. gangen han avlyste på meg, og det var HAN SELV som hadde oppfordret treningstimen - Vel, da klarte jeg ikke å holde kjeft lenger. Min far satt her om dagen med verdens beste vilje og la ut om at vi baaare måtte stikke innom jobben hans å trene - dette skulle vi klare sammen vettu! Så jeg svarte kanskje kjapt tilbake: "Flott, da trener vi sammen imorgen??" Far min ble plutselig ganske så taus, tror ikke han forventet så rask tilbakemelding! ;p "Jajo.. ok, ja.. Skulle vel få til det."

Neste dag kommer og han ringer meg mens jeg er på jobb:

Far: "Idag lager jeg karbonader til middag til deg!"
Meg: "Ok, flott det".
Far: "Åsså blir det vafler på kvelden, det blir kos!"
Meg: "Jadda, godt vi skal trene sammen idag da!"
Far "..............ehm....."
Meg: "Ja, for du sa jo at vi skulle trene sammen på jobben din idag."
Far: "jooo, men du, nå skal jeg jo lage karbonader til deg!"
Meg: "Ja, vi trener etter middagen."
Far: "Nei, duh! På kvelden skal jeg lage vafler vettu, kan ikke gjøre alt samtidig...!"

Diskusjonen fortsatte hjemme, hvor jeg påpekte at å lage vaffelrøre må være den mest LAME unnskyldningen for å ikke trene! :p Men han stod på sitt at vafler måtte til! Til min store underholdning så hørte min mor hele samtalen og hoppet inn: "Men dere, JEG lager vaffelrøren mens dere trener!!" Atter igjen bli min far paff før han bare snudde ryggen til i ren irritasjon og mumlet "Neinei, dere bare forstår ikke dere.. nei..." FORELDRE ALTSÅ! :D

Jeg fikk ham med på trening til slutt
og vaflene ble kanongode! ;)

Jeg syntes det er utrolig gøy med timer på Elixia, de har så god variasjon imellom styrketreninger og kondisjon. Alle finner noe de liker på timeplanen! Men av og til syntes jeg det er litt greit å trene selv på apparater og med løsvekter. Man kan ta ting i eget tempo og bruke egen treningsplan for muskler.

Ulempen er bare at jeg syntes det er meget flaut å trene alene med vekter!

Hovedgrunnen er nok fordi jeg ikke har peiling - ikke mer enn hva venninner har vist meg. Som regel er det bare et utvalg av øvelser. Jeg trenger et skikkelig program for hele kroppen som er lagt for å gi de resultatene jeg selv er ute etter. Foreløbig står jeg bare og stirrer på vektene og fniser litt, så rødmer jeg gjerne litt ekstra når det er en kar som står på siden av meg og løfter 100 kg vs mine 10 kg lizm ;)

Alternativene mine blir å enten snakke med en av de ansatte på Elixia for en sjapp gjennomgang av et OK program eller så kan jeg kanskje bruke en av mine gratis PT timer for et program. Stoler litt mer på at programmet er bra for meg og mine mål om det er en PT som gjennomgår det! Men kjedelig å bruke hele timen min på gjennomgang av program lizm!

Pakket og klar for trening

Det er ikke så lett å bevege seg inn i et mannsdominert område (vekter), jeg har ikke så mange venner som er spesielt treningsinteresserte heller! Fort gjort å føle seg litt feilplassert i frivektsområdet. Men men, jeg får snakke med Elixia og se hva de sier. Frykten må ivertfall overkommes, ellers kommer jeg ikke noen vei! ;)

Igår smakte jeg forresten en ny shake av Herbalife; Tropisk som blandes ut med vann og appelsinjuice. Kanongod! Så dette blir nok min raske næring til musklene etter trening! Samtidig var jeg ganske flink med kosten igår, mekka meg noen herlige lefser med laks, smøreost og salat! :)

Krysser fingrene for at noen kjekke Elixia ansatte vil lage styrkeprogram til meg idag!
Jeg er klar for å svi musklene mine en hard omgang! ;D

Idag fikk jeg endelig prøvd treningstimen Burlesque. Timen var KANONKJEKK! Timen er nok kjekkest for de som liker dans med kvinnelige bevegelser. Masse hofter, vrikking og en del tafsing i form av rumpeklask :p

Timen startet med 4 forskjellige sanger som oppvarming. De fleste sangene var fra filmen Burlesque med Christina Aguilera - De sangene er jo AWESOME! Oppvarmingen var kjempekjekk med kjente Burlesque mooves. Det var sexy, lekent og spenstig! Ulempen var bare at JEG var ikke sexy, leken og spenstig, HAHA! :p Der var altfor mange speil i treningsrommet, hnnngh! Jeg ble altfor observant på mine overflødige former og høyvannsbukser :p

Etter oppvarmingen gikk vi igjennom nærmere 7 sanger hvor vi gradvis opparbeidet oss en hel danserutine. Det var ganske kjekt å sitte igjen med en egen dans etter timen var ferdig! Eneste som var litt dumt her var at vi gikk igjennom øvelsene VEEEEELDIG mange ganger, så man ble pittelitt lei øvelsene i slutten. Men alt i alt var jeg veldig fornøyd, og jeg skal selvfølgelig på Burlesque trening igjen neste mandag! :D


I videoen ser dere LITT hva det gikk i! :D

Nå har jeg endelig somlet meg sammen til å ta bilder av treningstøyet! Nå er det ikke superfancy det jeg kjøper, jeg kjøper billig tøy samt jeg liker STORE t-skjorter. Ikke helt komfortabel med å vise mage og alt som følger med enda! ;) Blir nok bedre etter hvert!

Fotball t-skjorter - XXL - 129kr pr stk

Jazz bukse Nike - XXL - 499 kr

Joggesko RÅÅÅÅSA! - XXL - 399 kr

Nytt treningstøy hjelper ALLTID på treningsmotivasjonen! :D

Jeg har bestemt meg for å rangere ukens treninger i en skala:

1 - Supert!
2 - Helt OK
3 -  Lite aktivitet...

Målet mitt med trening er MINST 2 treningsøkter i uka (kondisjon eller styrke), men helst 3 økter! Turer med venninner kommer utenom og er bare bonuser! Denne uka ble det 2 økter + en tur, som derfor får skala nr 2 - Helt OK!

Mandag:
Tirsdag:
Onsdag: 1 time Elixia Cardio
Torsdag: 20 min intervalljogging på mølla, 1 time Elixia Power
Fredag:
Lørdag:
Søndag: 1 tur på 4 km

Hadde jeg klart å fått inn en treningsøkt ekstra så hadde jeg fått førsteplassen! Men mandagen og tirsdagen min ble travel pga Babyshower :) Det er ikke sikkert jeg trener ekstra uken som kommer heller, da jeg fortsatt har kjæresten på besøk i 7 dager til, og jeg vil nyte dem! ;) Men vi får se, imorgen vil jeg prøve Burlesque som jeg ikke fikk tid til denne uka! Det kan bli spennende.

Idag prøvde jeg for første gang en av Elixia sine grønne timer; Cardio Energy. Prinsippet er at det skal være enkelt, men effektivt. Dette var en kondisjonstime. Effektiv var den, garantert! Det var enkle trinn uten noe særlig dansemooves (som Zumba og Jazz har), men det var veldig mye hopping! Det syntes jeg er litt slitsomt og direkte vondt i knær og bryst. Men det blir nok lettere når vekten går ned! Vi gjennomførte mye jogging i salen, jogging på plassen, en del knebøy og noen spark i ræva. Alt i sammen skulle gjennomføres med hopp. Optimalt sett kunne denne timen ha blitt brukt som oppvarming til styrke!

Dette var en skikkelig bånn gass time, men jeg liker fortsatt bedre Jazzercise. Kommer nok til å trene dette igjen, men det blir ikke en førsteprioritet på treningsplanen min! Har mer smak for styrketrening for tiden!

Jeg må si meg stolt som trente aktivt i julen, istedet for å vente til 1. Januar - som er veldig typiske trekk når man går over til det nye året! På nyttårshelgen hadde jeg min siste treningsøkt på fredagen - en skikkelig hard økt! Så fikk kroppen min hvile seg i noen dager for å så starte opp igjen på mandag.

Det jeg hadde helt glemt var at jeg skulle i babyshower til ei venninne på tirsdagen! DOH! Så da var det bånn gass ut i butikkene for å finne gave samt handle inn ingredienser til en Tapas salat, så det var ingen tid igjen til trening. Tirsdagen gikk til selve babyshoweren (bilder senere idag!). Idag er det onsdag og tror du ikke jeg har dårlig samvittighet som ikke har trent? For en god start på 2012 liksom! :p

Men i tider som dette må man bare innse at dagene KAN bli travle til tider, det er ikke alltid rom for 5 treningsøkter i uka! Man må bare være obs på når man faktisk er opptatt og når man bruker unnskyldninger for å slippe unna økten. Idag er jeg ivertfall igang igjen, om det blir kondisjon eller styrke er jeg fortsatt usikker på, men bra blir det ivertfall! :D

Da var det endelig julaften! Det har jeg gledet meg til. Hos oss starter ikke julen før kl 17.00 så det gav meg god tid til å trene idag! Så kl 11.30 var jeg nede på Elixia og kjørte på med styrketrening. Jeg fikk god hjelp av ei venninne som jevnlig har PT timer, så timen var max effektiv! Masse jogging og oppoverbakker på 3Dmølle som oppvarming, så var det diverse øvelser med vekter og egen vekt for å kjøre ut musklene. Jeg er litt stiv og støl nå allerede, men det er bare herlig! Da vet jeg at musklene har jobbet :)

Nå har jeg brukt en solid time på å stelle meg, jeg stiller selvfølgelig opp med masse glitter og stas. Ikke lenge til pinnekjøttet blir servert. Så er det pakker, og senere bort til tanta mi hvor det blir pakkelek, brettspill og kaker. Herlig! Skal kose meg litt med god samvittighet takket være treningsøkta! GOD JUL FOLKENS!

Antrekket mitt sist jul.

For noen dager siden meldte jeg meg inn i Elixia! Wuuhuu, klar for trening og sunn kost! Jeg har veldig lyst til å utnytte meg av mine 2 gratis Personlig Trener timer, men samtidig så gruer jeg meg meget også. Jeg har blitt fortalt hva det går i og det skal være beinharde økter! Man kan risikere å bli skikkelig kvalmen og svimmel, og gangsperren man får til neste dag skal være helt forferdelig!

Ellers skal jeg sette opp et skjema for hva jeg ønsker å trene av gruppetimer. De nye timeplanene for 2012 har komt ut på nettet, så foreløbig ser det ut som at det blir Burlesque på mandager, Jazzercise på onsdager og Elixia Power på torsdager. Av og til varierer jeg nok timene med egentrening av styrke. Målet er å trene 2-3 ganger i uken, og utenom dette blir det nok litt koseturer med venninner. Syntes dette er en fornuftig treningsplan! Når planen er helt ferdig mekka skal den henges opp på kjøleskapet slik at resten av familien kan backe meg up! :)

Det var fin utsikt på kvelden når jeg gikk tur, klare vannet og lysene!

Idag hadde jeg min første time på Elixia hvor jeg prøvde meg på Zumba. Formen er ikke helt på plass enda, merker at jeg fortsatt hoster en del om jeg kaver meg opp. Så jeg presterte langt i fra så bra som jeg normalt kunne ha gjort. Så det skal bli deilig å bli helt frisk igjen, slik at jeg får mer gang i det! Men det blir litt kosetrening i mellomtiden i julen nå med venninner. Flere fikk gavekort av meg på 3 timer på Elixia, så det er kjekt!

Mine nye, frekke treningsklær. Knall grønn fresher opp! Og svart, kewlt svettebånd :)

Ingenting er mer motiverende en nytt og fresht treningstøy! Så de siste dager har jeg scanna nettbutikker etter rålekkert sportstøy, og jeg fant jeg fant! Ulempen er at det selvfølgelig koster å se hot ut i treningstøyet :p Om jeg skal automatisk spandere noe på meg selv, eller heller ta det som delmål e usikkert enda.. Alt er til dels fargerikt, så jeg har prøvd å velge ut litt varierte farger :) Men her er ivertfall det jeg ønsker å handle meg etter hvert:

Fra Nelly.com

Fra X-Life - Better Bodies

Fra Hotandtrendy.no- Fitness Star

Plaggene koster gjennomsnitlig 500 kr per stk, så om jeg skal ha alt dette kan det bli dyrt! But I like very, very much! ;p Jeg skal ivertfall spandere en bukse på meg selv når jeg har nådd første delmål på 5 kg! Og hvem vet? Kanskje jeg nesten er der allerede? ;) :D

Hver måned bruker jeg nesten 1000 kr på å fikse neglene mine. Men allikevel påstår jeg selv at jeg ikke har råd til å betale for trening ved et treningssenter. Jeg syntes at logikken min ikke stemmer helt her.

Jeg har vurdert i noen dager nå å melde meg inn på Elixia, mitt lokale treningssenter. Opp over igjennom årene har jeg vært en mester på å være støttemedlem ved Elixia. Jeg starter innmeldingen med å trene hektisk de 3 første månedene for å så aldri trø inn på senteret igjen. Etter 1.5 år velger jeg å melde meg ut og SVERGER at jeg aldri skal melde meg inn igjen!

Så nærmer det seg gjerne jul eller bikinisesong, man har noen kilo som har sneket seg på ekstra og der står jeg og vurderer Elixia atter igjen. Så sitter jeg da og leser disse fitnessbloggene. Flotte damene med de flotte figurene sine. Dag inn og dag ut løper de til treningsstudioet, og de KOSER seg med det! Why not me??

Jeg vet det er fort gjort å grynte av latter ei jente med 30 kg overvekt sitter og vurderer kroppen til Jillian Michaels, men samtidig: Hvorfor ikke? Man kommer ikke langt uten mål! Man kommer ikke langt av å drømme heller, just do it! Jeg skal være ærlig og si at jeg ikke tror at jeg en dag ser ut som en av disse fitnessmodellene (feil holdning allerede kanskje?) men jeg har virkelig lyst til å gjøre et ærlig forsøk på å finne gleden i trening! Gleden i å spise sunn, næringsrik mat! Og gleden av å være sunn!

Og javel, om 3 måneder er det kanskje noen som peker på meg og sier "Told you so!!" når jeg sitter atter igjen på sofaen med ostepop'en, men vet du hva? Jeg PRØVDE ivertfall! Og det er mer enn hva kan sies om mange andre! :)

Jeg har mekka meg en motivasjonsmappe samtidig som jeg har bokmerket alle fitnessbloggene jeg liker, det er godt med litt inspirasjon i hverdagen! Som Dr.Phil sier - Viljestyrke er en upålitelig emosjonell drivkraft som kun virker når du er opprømt, motivert eller fylt av energi. Ingen klarer å være "tent" hele tiden. Ved å slanke seg på prinsippet "viljestyrke" er man dømt til å misslykkes. Derfor er det viktig å finne triggere som motiverer deg, som gjerne "tenner" deg igjen! Finne venner og familie som støtter deg når det er hardt. Og sist men ikke minst; Programmer livet ditt fra en overvektig livsstil til en sunn livsstil. Programmer deg til å finne nye løsninger på trøstespising, nye løsninger på den daffe sofa livsstilen etter jobb, nye løsninger på lettvint men sunn mat i hjemmet osv! 

Her er noen bilder som fyrer meg opp litt!
Sunne kvinner er ikke bare slanke, men trente!

Noen av damene er selvfølgelig mer trente enn hva min personlige preferanse er, men lekre er de alle sammen! Og kanskje det er bedre med litt for mye enn litt for lite i dette tilfellet? :)

 Her er fitnessbloggene jeg leser:

Helene Drage
Bodywork
Kriweb
Mylifeaskris
Fitnessnora
Fitnessbloggen

Vi sees på Elixia! :D

En gymball!
Hadde vært perfekt til hjemmetrening!

Må bare finne penger da...

Denne uken må jeg være flinkere med trening.. For en stund siden
kjøpte jeg manualer, det er greit å ha for hjemmetrening med styrke.

Arve lagte styrkeprogram til meg ;)


Min favorittform for trening er dans eller tur!
Om kvelden er det bare meg, ipod og Onepiecen ;)

Men pokker som det regner i Bergen!
Argh, det er vanskelig med motivasjon i pisseregn!

Siden jeg trener så siiiinnsyyyykt mye at det
går over stokk og stein, så måtte jeg ha meg wristband ;)

Effektiviserer treninga vettu... høhø.

Awww så kewl jeg er nå! :p

Jeg har prøvd å være meg aktiv for tiden!
Det er jo ett mål jeg har nå for månedene fremover :)

Så på torsdag var jeg en tur på Voss!
Der prøvde jeg meg på Snowboard og Slalom!

Slalom var absolutt lettest, og faktisk mest kjekt! ;)

Gleder meg til å reise opp igjen for en helg!
Nå er det avgårde til treningssenteret, litt 3Dmølle act-i-oooon ;)

Men jeg har faktisk klart å begynne å trene igjen!
Tatt fram joggeskoa og hoppetauet mitt!

Resultatet er seff gangsperr og gnagsår.
Awesome.

Idag brukte jeg dagen på
å tusle litt i Bergen sentrum.

Jeg var på jakt etter superbillige joggesko,
og det fant jeg pokker meg også!! :D

Adidas joggesko til bare 299kr! YEH!
Fant ikke rosa da, men heldigvis er blå yndlingsfargen min! ;)

Etter jeg så skoene på junesundet.com
så bare MÅ JEG HA DISSE SKOENE!!!

Helst i rosa!

Men blå er også ganske kult!

Men disse var oxo dødsråe!!

Som tidligere nevnt så har
jeg meldt meg på et treningssenter!

Så SuperRåååsa skal bli SuperFit! ;) 
Ja?

Dro frem treningstøyet idag,
må innrømme det har blitt litt nedstøvet, *krem* ;)

Jeg tuslet og jogget på 3dmølla, og det sykeste var:

DET VAR GØY :D Whuuuut :O
Har faktisk savnet ett treningsstudio!

Så forhåpentlig vis klarer jeg å tusle ned noen ganger i uken,
jeg har virkelig lyst til at år 2011 skal være ett "lettere" år :D

Jadda jadda!


Og hva var det som inspirerte meg
til å JOGGE på 3dmølla? Joda, det var:

Rihanna med sin nye sang; S&M!

Dette er ganske god trening,
prøv denne øvelsen her:

Tenkte jeg skulle ta 5 runder med dette ikveld.

Lett :p

Det var pokker meg på tide! :p

Jeg løp inn på Dressmann og kjøpte meg en stor,
billig jakke til 400 kr, så var jeg klar for tur!

Måtte posere litt i min nye jakke ;)
Veldig slankende effekt den har på meg, ikke sant?

Og da var vi endelig i gang!

Arve fant seg en fryst sølepytt. Store gleder.

Etter 40.000 bratte trapper ble det en pust i bakken, lol! :p

Seier! Klar for å gå videre :p

Mer trapper :S

Belønningen var fin utsikt :) (minus all eksosen i luften)

Yey, ferdig med turen! Kalde og blide!

KALDT ute! Frem med teppet! :)

I en mastergadsstudie ved Norges Idrettshøyskole har Pål Jåbek undersøkt effekten av
ketose-basert lavkarbo diett kombinert med trening, vs normal diett kombinert med trening.

Artikkelen er publisert i Nutrition & Metabolism. Gruppen på ketogen diett gikk ned i fettprosent, istedet for muskelprosent. På 10 uker mistet deltakerne ca 5,6 kg fett. Der var ingen endring av muskelmassen. Der var ingen negative endringer av blodfett eller fastende blodsukker.

  

Gruppen som fikk trening kombinert med normal diett hadde ingen endring av fettmassen, men en vektøkning på 1,6kg pga økt muskelmasse.

Konklusjonen er at ved lavkarbo dietter som f.eks Ketolysekuren kombinert med styrketrening fjerner man fett på kroppen uten å redusere muskelmassen. Og dette uten negative effekter på kolesterol, blodfett og blodsukker.

Trening kombinert med normal kosthold gir vektøkning på grunn av økt muskelmasse uten at fettmassen reduseres. Trening alene uten endringer av kostholdet er ikke en god måte å redusere kroppens fettmasse på.

Tekst fra: Torkild P Andersen

-----------------------------------------------------

Selv om karbohydrater utgjør størstedelen av energien ved høyintensitetsarbeid som styrketrening så er ikke karbohydrater fra kosten en nødvendighet, selv ved styrketrening.

Jeff Volek viste tidligere på 2000 tallet at en ketogen diett økte muskelmassen hos menn som samtidig gikk ned i vekt, helt uten styrketrening. Han har også gjort forsøk med styrketrening og ketogene dietter og vist at man kan bygge muskler i stor grad samtidig som man går ned i fettvekt.

Ketogene dietter har faktisk i lang tid blitt brukt av bodybuildere som en del av "deffing" (få mer definerte muskler før konkurranse). Og selv om bodybuilderne kanskje ikke visste hvordan, så hadde de snublet over den beste måten å øke muskelmasse og samtidig går ned i fettprosent på.

De siste års studier på ketogene dietter og styrketreningsforsøk tyder på at den mest effektive måten å bytte ut fett med muskler på nettopp er å trene styrketrening i kombinasjon med lavkarbohydrat kosthold.

Styrketrening er fullt mulig å gjennomføre selv i kronisk ketose. Jeg kjenner ikke til negative effekter av å trene styrke i ketose. I en effektiv styrkeøkt må man ha en viss lengde på pauser, og så lenge disse pausene ikke blir for korte, så er det lite som tyder på at treningen blir tyngre uten karbohydrater. Musklene våre kan bruke fett som energi selv ved svært høye intensiteter. Kun ved helkroppsarbeid faller andel fett i forhold til karbohydrat som drivstoff allerede ved lavere intensiteter. Når kroppen jobber med mindre muskelgrupper om gangen, kan den benytte seg av fett selv ved høye intensiteter. Melkesyre gir også viktig energi under ketose.

Jeg kan nevne at melkesyre ikke er noe man skal tenke for hardt på å unngå. Melkesyre brukes også som energi, og spesielt i ketose. For noen år siden oppdaget man at melkesyre ikke var det biproduktet man tidligere antok, men heller faktisk det som gjør at vi ikke blir stive. Teorien nå er at melkesyre skilles ut som en buffer mot opphopning av kaliumioner i musklene. Kalium får musklene til å stivne og miste muligheten til å bevege seg, og melkesyre skilles ut for å hindre denne inhiberingen av muskelsammentrekning. Laktat (melkesyre) er altså slettest ikke synderen vi tidligere trodde det var.

Det er vanlig å innta lettfordøyelige karbohydrater etter styrketrening for å få en insulinutskillelse, som igjen (siden det er et anabolt hormon) øker muskelproteinsyntesen. Samtidig inntar man ofte en eller annen form for aminosyrer (proteiner) fordi dette stimulerer proteinsyntesen ytterligere.

Tekst fra: Pål Jåbek
---------------------------

Noe jeg synes er veldig intressant er hva skiløperen Thomas Alsgaard skriver i sin bok:

"En vanlig mann har nok karbohydrater i kroppen til ca 2 timers hardtrening, men fett nok 11.000 treningstimer. Derfor så er det lurere å lære kroppen til å bruke fett som energi, i stedet for karbohydrater"

Tekst fra: Lena Beatrice

Kilder:
 http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/17
www.lavkarbo.no
www.ketolysekuren.no